ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
Mediterranean Drift Challenge-Η μεγάλη επιστροφή στον .. Πειραιά!!!(video)Mediterranean Drift Challenge-Η μεγάλη επιστροφή στον .. Πειραιά!!!(video)Θερμές ευχαριστίες από την Ένωση Πολυτέκνων Πειραιά στον κύριο Αριστοτέλη ΜιχόπουλοΘερμές ευχαριστίες από την Ένωση Πολυτέκνων Πειραιά στον κύριο Αριστοτέλη ΜιχόπουλοΤραγωδία στη Λέσβο: 25χρονος εκτέλεσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό τουΤραγωδία στη Λέσβο: 25χρονος εκτέλεσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό τουΛηστεία με λεία ένα εκατ. ευρώ στη ΜεταμόρφωσηΛηστεία με λεία ένα εκατ. ευρώ στη ΜεταμόρφωσηΡύθμιση 120 δόσεων σε Εφορία και Ταμεία: Όλα τα βήματα για να ενταχθείτε στη ρύθμισηΡύθμιση 120 δόσεων σε Εφορία και Ταμεία: Όλα τα βήματα για να ενταχθείτε στη ρύθμιση
  • Mediterranean Drift Challenge-Η μεγάλη επιστροφή στον .. Πειραιά!!!(video)Mediterranean Drift Challenge-Η μεγάλη επιστροφή στον .. Πειραιά!!!(video)
  • Θερμές ευχαριστίες από την Ένωση Πολυτέκνων Πειραιά στον κύριο Αριστοτέλη ΜιχόπουλοΘερμές ευχαριστίες από την Ένωση Πολυτέκνων Πειραιά στον κύριο Αριστοτέλη Μιχόπουλο
  • Τραγωδία στη Λέσβο: 25χρονος εκτέλεσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό τουΤραγωδία στη Λέσβο: 25χρονος εκτέλεσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό του
  • Ληστεία με λεία ένα εκατ. ευρώ στη ΜεταμόρφωσηΛηστεία με λεία ένα εκατ. ευρώ στη Μεταμόρφωση
  • Ρύθμιση 120 δόσεων σε Εφορία και Ταμεία: Όλα τα βήματα για να ενταχθείτε στη ρύθμισηΡύθμιση 120 δόσεων σε Εφορία και Ταμεία: Όλα τα βήματα για να ενταχθείτε στη ρύθμιση
  • Τι ποσά θα πάρουν οι δικαιούχοι της 13ης σύνταξης – Σε ποιους χορηγείταιΤι ποσά θα πάρουν οι δικαιούχοι της 13ης σύνταξης – Σε ποιους χορηγείται
  • Πότε καταβάλλονται συντάξεις, επιδόματα παιδιού, προνοιακά και διατροφικά επιδόματαΠότε καταβάλλονται συντάξεις, επιδόματα παιδιού, προνοιακά και διατροφικά επιδόματα
  • Επίθεση με μολότοφ στο ΑΤ Καισαριανής και στο αυτοκίνητο της δημοσιογράφου Μίνας ΚαραμήτρουΕπίθεση με μολότοφ στο ΑΤ Καισαριανής και στο αυτοκίνητο της δημοσιογράφου Μίνας Καραμήτρου
  • Σχολεία: Πότε κλείνουν λόγω Ευρωεκλογών και Αυτοδιοικητικών εκλογώνΣχολεία: Πότε κλείνουν λόγω Ευρωεκλογών και Αυτοδιοικητικών εκλογών
  • Επίθεση κουκουλοφόρων στο κέντρο της Αθήνας: Ελεύθεροι οι περισσότεροι προσαχθέντεςΕπίθεση κουκουλοφόρων στο κέντρο της Αθήνας: Ελεύθεροι οι περισσότεροι προσαχθέντες

ΥΓΕΙΑ

ΠΑΙΔΙ

CELEBRITY

Η ειδικός συμβουλεύει: Οδηγός για επίπεδη κοιλιά, λίγο πριν την παραλία

Η ειδικός συμβουλεύει: Οδηγός για επίπεδη κοιλιά, λίγο πριν την παραλία

Η ειδικός συμβουλεύει: Οδηγός για επίπεδη κοιλιά, λίγο πριν την παραλία

Οταν ακούς τη λέξη λιπαρά, σίγουρα θα σου έρχεται στο νου κάτι που δεν πρέπει να τρώς. Τα πράγματα όμως δεν είναι ακριβώς έτσι. Τα λίπη, όπως και οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα, αποτελούν τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνουμε, για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να αναπτυχθεί.

Το μυστικό:

Το διατροφικό πλάνο επικεντρώνεται στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση αυτών των καλών λιπαρών σε διάστημα 32 ημερών στοχεύει συγκεκριμένα στο κοιλιακό λίπος και το μειώνει εντυπωσιακά! Νεότερα δεδομένα από επιστημονικές έρευνες συστήνουν την προσοχή μας στην ποσότητα, στο είδος, αλλά και στην ποιότητα των λιπαρών που καταναλώνουμε.

Προέλευση των λιπών

Ζωική:

Οι κύριες πηγές ζωικού λίπους είναι το κρέας και τα προϊόντα του, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, όπως το βούτυρο, το τυρί και το γάλα.

Φυτική:

Το λίπος μπορεί να βρεθεί στους σπόρους φυτών, όπως είναι οι ηλιόσποροι, σε φρούτα όπως για παράδειγμα η ελιά και το αβοκάντο και σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα.

Τι είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα:

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βρίσκονται κυρίως σε φυτικής προέλευσης έλαια, όπως κατ’ εξοχήν είναι το ελαιόλαδο. Το συχνότερα εμφανιζόμενο στη διατροφή μονοακόρεστο λιπαρό οξύ είναι το ελαϊκό οξύ που απαντάται κατεξοχήν στο ελαιόλαδο. Τα έλαια αυτά ελαττώνουν την ενδογενούς προέλευσης κακή χοληστερίνη (LDL), χωρίς να επηρεάζουν την τιμή της καλής(HDL). Είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός μας και έχουν ιδιαίτερη σημασία, γιατί ευεργετούν μακροπρόθεσμα την καρδιά μας, μειώνοντας τη χοληστερίνη στο αίμα και κατ’ επέκταση τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συν τοις άλλοις, έχουν ευεργετική δράση, όσον αφορά την καύση του λίπους και άρα να κάνουν καλό στη σιλουέτα μας.

7 τρόφιμα που έχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα:

Ελαιόλαδο-ελιές

Αβοκάντο

Chia

Καρύδια

Brazilian nuts

Σουσάμι

Λιναρόσπορος

Πώς λειτουργεί το διατροφικό πλάνο ''επίπεδη κοιλιά'':

Κατανάλωσε 300-400 kcal σε κάθε γεύμα, 5 φορές την ημέρα (πρωινό-δεκατιανό-μεσημεριανό-απογευματινό- βραδινό).

Πρόσθεσε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε κάθε γεύμα.

Πίνε2 λίτρα νερό ημερησίως.

Χρειάζεται μέτριας έντασης αερόβια άσκηση 20’/ημέρα και κοιλιακούς. Για την εκγύμναση των κοιλιακών ξεκίνα με 1-2 σετ από 20 έως 30 επαναλήψεις, 3 φορές την εβδομάδα.

Ενδεικτικό ημερήσιο διατροφικό πλάνο ''επίπεδη κοιλιά'':

ΠΡΩΙΝΟ

Βρώμη με γάλα αμυγδάλου+καρύδια+μπανάνα+chia

Θερμίδες: 400

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Ψωμί dinkel+πάστα ελιάς+αβοκάντο+τοματίνια

Θερμίδες: 300

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Πράσινη σαλάτα με τριμμένο καρότο+κοτόπουλο+σουσάμι+brazilian nuts+κινόα

 Θερμίδες: 400

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Ανάμεικτους ξηρούς καρπούς με berries

Θερμίδες: 300

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα οσπρίων με αβοκάντο+κρεμμύδι ψιλοκομμένο+τριμμένο τζίντζερ+μαύρες ελιές κομμένες+τοματίνια+λιναρόσπορο+χυμό λεμονιού

Θερμίδες: 400

*Ευχαριστούμε πολύ την Τζίνα Βερονίκη,

Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών

ΠΗΓΗ://www.ladylike.gr

Κατηγορίες

MEDIA

ΜΟΔΑ

ΟΜΟΡΦΙΑ

ΒΙΝΤΕΟ

booked.net

booked.net

booked.net

booked.net